BUDÍN INTEGRAL DE BANANA

Ingredientes

    • 2 bananas
    • un puñado de arándanos
    • 2 huevos
    • 180 g harina integral
    • 100 g azúcar
    • 60 ml aceite
    • 50 g miel
    • 3 cditas canela
    • 3 cditas polvo de hornear
    • 1 cdita esencia de vainilla

Preparación

En un bol mezclar los ingredientes secos (harina integral, azúcar, canela, polvo de hornear)

Aparte, pisar las bananas. Agregarle los huevos, el aceite, la miel y la esencia de vainilla.

Integrar todo y agregar una parte de los arándanos. Mezclar bien y verter en una budinera cubierta de papel aluminio.

Decorar con el resto de los arándanos y llevar a horno medio por unos 50 minutos.

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Contienen carbohidratos complejos y fibra

Brindan energía para las actividades de todos los días. Los cereales integrales (como el arroz integral o panes negros) contienen más fibra, que protege la salud del corazón -ya que disminuye el colesterol en sangre- y promueve el buen funcionamiento de los intestinos.


Contienen vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos

Refuerzan el sistema de defensas. Cada color de frutas aporta distintos tipos de vitaminas y minerales. La fibra ayuda a prevenir la obesidad, protege la salud del corazón y promueve el buen funcionamiento de los intestinos. Los fitoquímicos actúan como antioxidantes que retardan el envejecimiento celular y previenen algunos tipos de cánceres.


Los alimentos que aportan proteínas “completas” provienen del reino animal (carnes, huevos, leche, yogur y queso)

Son esenciales para el crecimiento. Forman y reparan tejidos de nuestro organismo, como los músculos. Las carnes y los huevos, además, brindan hierro que ayuda a transportar el oxígeno a todas las partes del cuerpo. La leche, el yogur y el queso también aportan calcio que ayuda a cuidar huesos y dientes, a todas las edades.